我亲姐姐今年58岁，前几年中年发福，体重一路飙到145斤，腰腹赘肉多、整个人笨重疲惫。坚持调整饮食运动后，慢慢瘦到了106斤，气色和体态都好了特别多。可减肥最难熬的就是平台期，中间有很长一段时间，体重死死卡在那不动，不管少吃还是运动，掉秤都特别慢，姐姐一度特别灰心。
没想到一次偶然的饮食小改变，让她找到了提速掉秤的窍门。姐姐跟我说，她试着调整了早餐吃法，早上只喝液体、不吃固体主食，也就是早上液断，就这么简单一招，体重居然肉眼可见往下掉，减脂速度直接翻倍。这个方法温和不折腾，特别适合咱们中老年朋友，不用挨饿遭罪。
为什么早上只喝液体，掉秤会更快？
经过一整晚的休息，早上肠胃处于排空状态，是身体代谢刚唤醒的黄金时段。这时候只喝液体，不给肠胃增加固体食物的消化负担，既能快速唤醒代谢、清空肠道，又能减少上午的热量摄入。
而且只做早上液断，比全天液断安全太多，温和不伤脾胃气血，中老年人体质偏弱也能做，轻轻松松就能突破减肥平台期。
早上液断喝什么？4款家常减脂饮品，做法超简单
1. 无糖温豆浆
食材：干黄豆、清水
做法：黄豆提前泡发，打成豆浆过滤，温热饮用，全程不加糖，高蛋白饱腹，平稳不升糖。
2. 玉米须清温水
食材：干玉米须5克
做法：玉米须冲洗干净，开水冲泡焖10分钟，利尿消水肿，瘦小肚子效果很好。
3. 清爽黄瓜汁
食材：黄瓜半根、凉白开少许
做法：黄瓜切块，加少量凉白开打成汁，清爽刮油，热量极低，喝完饱腹感很强。
4. 清淡鸡蛋蛋花汤
食材：鸡蛋1个、少许盐、葱花
做法：清水烧开淋入蛋液做成蛋花汤，清淡补水补蛋白，避免空腹头晕乏力。
早上任选1~2款慢慢喝完，午餐、晚餐正常清淡吃，少油少盐、吃到七分饱就可以。
温馨小贴士
这个早上液断法，主要用来突破减脂平台期，属于温和减脂的饮食参考，日常塑形、小基数减重可以尝试。
如果是大体重、有基础慢性病的朋友，想要大幅度减重，一定要遵从医嘱，结合自身健康情况来调整，健康永远排在第一位。
姐姐就是靠这个简单好坚持的小方法，平稳熬过平台期，稳稳瘦了近40斤。不用极端节食，不用高强度运动，找对早餐吃法，减脂真的能事半功倍！
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